Devenez mince et énergique, gagnez en force sans aller dans la salle de fitness? Exercices pour la perte de poids à la maison - c'est possible! Faites la figure où elle est confortable pour vous et nous vous dirons comment.
Avez-vous décidé de couper votre silhouette, mais une pensée aux voyages fatigués au gymnase refroidisse votre enthousiasme? Nos conseils, quels types d'exercices dont vous avez besoin et comment vous pouvez vous combiner, vous pouvez choisir l'option la plus pratique pour vous pour vous. Simple, abordable, confortable, efficace!
Atelier cardio à la maison
5 fois par semaine, au moins une demi-heure, faites les exercices cardio les plus pratiques et les plus agréables pour vous. Bicycle, courir, sauter avec une corde, nager, aérobic, danse, jeux d'équipe (volleyball, basket-ball) - tout ce qui brûle le cœur plus souvent et efficacement l'excès de graisse. Si vous êtes dans la nature au lieu de vous asseoir sur l'herbe et qu'il y a un gril, vous jouez des videurs. La formation de Cardiral est parfaitement combinée avec des étirements et des activités telles que le Pilates ou le yoga.
Saut
Grands exercices pour les muscles des jambes et des fesses. Faites un faible accroupissement pour que vos genoux se trouvent sur le coude et sautez de cette position et concentrez-vous sur vos talons. Cet exercice renforce les muscles arrière de la cuisse et des fesses. Pour obtenir l'effet, exécutez 3 ou 4 approches de 15 à 20 sauts 2 à 4 fois par semaine.
Se lève
Cet exercice stocke votre temps: vous pouvez le faire partout où au moins une étape est disponible. À la maison, vous pouvez utiliser une chaise basse. Étape toutes mes jambes entraîner les muscles et aider à se débarrasser de la cellulite.
Placez une jambe sur la hauteur et concentrez-vous sur la fixation d'une deuxième étape. Maintenant, mettez les deux jambes sur le sol en position de départ. Faites 15 répétitions en mettant l'accent sur une jambe et l'autre.
Nous gagnerons la cellulite!
Il est possible d'éliminer l'effet du "pelage orange" si vous combinez tous les exercices pour la perte de poids à la maison: saut, étapes ainsi que la force et l'entraînement cardio. N'ayez pas peur du mot "force". De nombreuses femmes négligent ce type de formation parce qu'elles sont sûres que leurs muscles comme les hommes deviennent énormes. Ce n'est pas vrai, une femme est plus difficile à construire une masse musculaire qu'un homme. Si les exercices sont sélectionnés correctement, tous les efforts pour brûler les graisses et non les extensions musculaires deviennent. De plus, les calories sont plus efficaces après l'entraînement, et chaque femme rêve: perdre du poids sur le canapé! Alors commencez à faire du sport et voyez comment la silhouette devient plus mince, même si vous vous reposez!